[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]
[...] czy posiłków "oszukanych" to też odpada- zdarzały mi się napady ( czyste żarcie) więc ładowania były @@-) - za długo się odchudzasz, co 12 tygodni powinno się robić przerwy w odchudzaniu wracając do swojego zapotrzebowania zerowego na minimum 2 tygodnie, lepiej 4 tygodnie odpada, właśnie 12 tyg się skończyło - nieodpowiedni czas [...]
Vilris, oglądałeś może Walkę Mameda Khalidowa z Ryuta Sakuraiem w maju zeszłego roku? Ryuta 2 razy nawinął się na kopa w krocze i były 2 przerwy. Jak pewnie wiesz, w krawce przeważnie robimy najpierw jajecznice w spodniach oponenta, a potem wykańczamy go jak kto woli. Niestety, ale MMA i Kravka to mijanie się z celem. Tak samo (nie)sławne już [...]
[...] cwiczylam dzis,zapewne jutro nie bede mogla sie ruszac ale to szczegol,wazne ze zaliczono. 1)wislowanie sztanga 15kg x15x15x15 2)wyciskanie w skosie sztanga 15kg 3x15 1min przerwy 1)przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 6,8kg 3x15 2)damskie pompki 3x12 1 min przerwy 1)wznosy ramion na boki 3,5kg 14x12x12 to cwiczenie przysparza mi trudnosci [...]
[...] wszystko, nawet mi sie ten wygląd spodobał, w ciuchach w ogóle nie widac tej wagi, wyglądam na dużego po prostu. a co do minusa kalorycznmego, na pewno bede robil dluzsze przerwy w odchudzaniu, nie bede ciagnal 10 mieisecy, nie szykuje sie na zawody i nikt mnie nie goni. Schudne sobie piatke, potrzymam to wage 2-3 mieisace, pozniej znowu [...]
Masz rację Novy, nie zwracałem uwagi, ale racja o tym podnoszeniu toreb z dzieckiem na ręku. Tylko taka mała uwaga, takie rzeczy pisz na priva, bo zaraz Szajba będzie po nas jechał, że sobie kobiet nie umiemy ustawić %-) Miał być zwykły Sobotni trening a wydarzyło się więcej niż przez ostatni miesiąc :-) Po kolei; Po półprzysiadzie ze 190kg [...]
mawashi-wielkie dzięki jeśli coś o nim napiszesz, w poniedziałek wracam na siłownie... to bym go zaczął, ale chyba przesadziłem z ilością dni na klatke (3 razy na tydz.) - zmienie to chyba na 2 razy w tyg. (2 dni treningu-1 dzień przerwy) i p.s. czy ktoś jeszcze ukończył twój trening ??
Witam , mam pewne pytanie. Od maja jestem na redukcji stosuję od maja spalacze scorch(kiepski) i ergolean amp2(wypas) . Kończąc 1 opakowanie robiłem przerwy tygodniowe , dodatkowo miałem przerwę 2 tygodniową w sierpniu i 2 tygodniową w październiku. Czy szamanie spalaczy przez pół roku nawet z przerwami może mi jakoś zaszkodzić? Czy może być tak , [...]
[...] aktualnie lecisz w podciąganiu ? Rampa ? Ile razy w tygodniu ? Ja z kolei uwielbiam clustery :-PP 2 razy w tygodniu z czego 1 trening całkowicie poświęcony podciąganiu i tu ostatnio było: rampa3, 37,5... 40x2 30x333 (15s przerwy) 30x333 30x332 22,5x332+ccx8 (2-szczyt) 2 trening z podciąganiem to w szerokiej wersji po MC, ale tylko 3-4s po ~8p
[...] upy Wznosy z opadu na piłce ** Turlanie piłki pod siebie*** + aeroby, 15 minut biegu *zaczynane z zarzutu ** obciążenie- 6kg *** moja modyfikacja mnie zabiła. Nie dawałam rady robić turlania takimi seriami, jak dwa powyższe ćwiczenia. Były przerwy, w tym kilka gleb, ale dobrnęłam do końca Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-14 23:31:20
[...] 3x 10 5 sztabek x 8, 4 sztabki x 12,10 4,5,5 sztabek x 10 5 sztabek ciężko idzie w ćwiczeniach łączonych 5b. Przyciaganie wyciagu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy 7,5 kg x10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 5 kg x 10/10/8/8 5 kg x 10/10/8/8 7,5 kg x 10/10/8/8 Dałam z siebie wszystko. Ale trochę lepiej czułam [...]
[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) MC 5x5: 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. [...]
[...] i w poniedziałek trening też odpada tak jak mówiłem że pod koniec wakacji troche bardziej poluzuje przez weekendy. Tak zamierzam teraz jeszcze max tydzien pociągnac i robie tydzien przerwy. W sumie to się zastanawiałem zeby juz tydzien wolnego zrobic ale chyba ten tydzien jeszcze pociągne. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-20 08:55:30
[...] ze we wczesnejszych cwiczeniach plegar bardzej dostał klata kozacko idealny trening. w dipsach nie dokłądam, ale po samych dipsach już dobrze czułęm klate, króciutkie przerwy zrobiły swoje w cwiczeniach które wykonuje hantlami jest ten ból że nie moge robic małej prgoresji i t jest lipa. superseria z 12kg na hantli zmiażdżyła zrobiłem [...]
co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]